Indian Premier League ou IPL é um dos eventos de críquete mais esperados do mundo, com os melhores jogadores de críquete do mundo competindo em um torneio de críquete de alta pressão e ritmo acelerado, onde os jogadores precisam permanecer
Em entrevista ao HT Lifestyle, o Dr. J Haikishan, médico geral sênior dos Hospitais Kamineni em Hyderabad, sugeriu que os jogadores de críquete mantenham uma dieta bem balanceada, composta por alto teor de proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e muitas frutas e vegetais. Ele aconselhou: “Uma dieta saudável é essencial para manter níveis ideais de energia, resistência e desempenho. Uma dieta rica em proteínas ajuda na reparação e crescimento muscular, enquanto os carboidratos complexos fornecem a energia necessária para uma atividade física sustentada. Além de uma alimentação balanceada, é fundamental se manter hidratado durante todo o torneio. Os jogadores devem beber bastante líquido, principalmente água, para evitar a desidratação. A hidratação adequada ajuda a manter a temperatura corporal ideal, o que é crucial durante partidas longas e intensas.”
Quanto ao exercício, ele recomendou: “É crucial para os jogadores de críquete manter uma rotina de exercícios consistente. O treinamento deve se concentrar na construção de força, resistência e agilidade. O treinamento de força ajuda a construir massa muscular e melhorar a força geral, enquanto o treinamento de resistência melhora a saúde cardiovascular e a resistência. O treinamento de agilidade ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade, todos essenciais para o críquete. Incorporar exercícios de alongamento na rotina de exercícios também é crucial para prevenir lesões. O alongamento antes e depois de uma partida ajuda a prevenir distensões musculares, entorses e outras lesões. Uma rotina de aquecimento adequada também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o suprimento de oxigênio para os músculos e reduz o risco de lesões.”
O especialista em saúde acrescentou: “Uma dieta bem balanceada e uma rotina de exercícios consistente são essenciais para os jogadores de críquete manterem níveis de desempenho ideais durante a temporada do IPL. Uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos, juntamente com bastante líquido, é fundamental para manter os níveis de energia e evitar a desidratação. Treinamento regular de força, resistência e agilidade, juntamente com exercícios de alongamento, ajudam a prevenir lesões e melhorar o desempenho. Ao manter um estilo de vida saudável, os jogadores de críquete podem ter o melhor desempenho e levar seus times à vitória na temporada IPL. ”
Trazendo sua experiência para o mesmo, Vani Krishna, Nutricionista Clínica Chefe do Manipal Hospital Varthur Road, Msc Nutrição e Dietética, Nutricionista Esportiva Certificada da SAI e Nutricionista Bariátrica Certificada, disse: “Na Índia, o críquete é a forma de esporte mais famosa de décadas . Celebramos ao máximo a alegria desde a partida-teste até a copa do mundo. Você já pensou em qual dieta os atletas comem? A nutrição desempenha um papel importante no campo dos esportes porque quanto melhor a alimentação, melhor o desempenho. Comer uma quantidade adequada de carboidratos, proteínas, gorduras e líquidos são os componentes vitais da alimentação de um jogador. A alimentação durante o treino, a alimentação antes e depois do jogo, a hidratação tem um papel fundamental no rendimento de um jogador.”
Falando sobre as refeições pré-jogo, ela disse: “A refeição deve fornecer energia adequada, para que os jogadores não sintam fome durante o jogo. A refeição deve ser composta de carboidratos, proteína moderada e limite no teor de gordura. Uma refeição maior é recomendada antes de 4 horas do início do jogo, o que garante que a comida seja digerida e esteja pronta para a partida.” Ela recomendou o seguinte plano de dieta:
- Alimentos a incluir duas horas antes do jogo
- Shake de proteína com tâmaras / passas
- Milk-shake de banana com nozes
- Flocos de milho com leite e frutas frescas da estação
- Pão com Manteiga de Amendoim
- Mingau de Ragi com nozes
- Sanduiche de queijo
2. Pré-Jogo, 30 a 60 minutos – Os jogadores devem fazer refeições leves ou bebidas para evitar inchaço e desconforto abdominal. Os alimentos devem ter menos teor de gordura.
- bebidas esportivas
- Banana
- Requeijão/iogurte aromatizado
- Barra de granola
- gel esportivo
3. Durante a partida - Os jogadores devem aproveitar o intervalo como uma vantagem para reabastecer a energia e os fluidos do corpo. Tente incluir alimentos ricos em carboidratos, com baixo teor de gordura e líquidos suficientes. As refeições consumidas durante a partida de críquete devem fornecer carboidratos complexos para manter o nível de glicose no sangue normal.
As escolhas alimentares incluem
- fruta da época
- Sanduíches com carne magra/frango
- pão com geléia
- gelatinas
- Massa
- Bar de esportes
- Barra de cereal
4. Fase de Recuperação - A fase mais importante para um jogador é a fase de recuperação. Reabastecimento imediato após a partida é para repor os fluidos e energia. A ingestão da refeição de recuperação deve começar assim que a partida terminar. A refeição deve conter proteínas junto com carboidratos com fluidos adequados para compensar os eletrólitos perdidos. A refeição com carboidratos proteicos ajuda o jogador a acelerar a síntese proteica pós-jogo.
Líquidos para incluir
- Bebida esportiva
- Refeição densa em carboidratos
- Barras de energia
- shakes de proteína de soro de leite
- Frutas frescas
Opções de Lanches
- Salada de atum
- Muesli com iogurte
- Leite de amêndoa
- Milk-shakes de frutas
- Trilha mistura de nozes e sementes
- ovo mexido
5. Hidratação - Mantenha um estado euhidratado antes da partida para manter o eletrólito e o plasma normais no corpo. Evite consumir muito líquido antes e durante o jogo, pois pode incomodar seu estômago e fazer você urinar com frequência. A água pura é a bebida mais eficaz para repor o fluido perdido. Bochechos com líquidos contendo carboidratos podem melhorar o desempenho e a fadiga. Para restaurar os estoques de glicogênio esgotados, bebidas esportivas e gel podem ser incluídos.